みのる日記
再開4回目です！

おはようございます(#^.^#)

今朝も快晴ですね〜?

快晴過ぎて　こりゃ〜､

40代のｵｯｻﾝである僕でも日焼け止め塗りたくって

｢お肌を守らないと｣なんて思っちゃいますね(*´Д｀)
（実際､塗ってますけどね）


本日は腰痛予防の続きでございます！

前回も書きましたが睡眠･食事･運動が絶対大切とは

言いませんが､見直してみても良いのかな?

と僕は思っています｡

前回は睡眠についてｱﾄﾞﾊﾞｲｽではなく

見直してみてはいかがでしょうか？と書きました｡

そしたら患者さんから｢どうやったら睡眠を改善できるの？｣

と聞かれました｡

そりゃそうですね｢時間を思い浮かべて｣としか書いていなかったですもんね(;^ω^)

じゃあ､こなのはいかがでしょうか？みたいな事を書きますね｡

これはあくまで参考ですからね(>_<)
＊（個人差がありますので痛みが出る方はやめてね）

?ｱｷﾚｽ腱伸ばすように
　ふくらはぎを軽〜く伸ばす｡
　呼吸ゆっくり5回位
　動作もゆっくりね(^^♪

?立位で太ももの前を
　動作ゆっくり軽〜く伸ばす
　呼吸ゆっくり５回位

?仰向けになり畳んだﾊﾞｽﾀｵﾙ（拳1個分の高さ）を
　お尻の下に入れる｡
　すると腰の反りが緩くなるはずです｡
　ゆっくり呼吸5回位

すると若干身体の巡りが良くなるので睡眠しやすいかもです^^

これで調子良ければ､たまにやってみて下さいね｡

あ･く･ま･で･も個人差がありますのでﾖﾛｼｸ！！

因みにﾋﾞｼｰｯと姿勢を良くしなきゃって思っている

方が多いみたいですけど｢同じ姿勢を長時間していると

疲れちゃいますよ〜｣という事ですので

たまに姿勢を変えるという位に思っていただけるとｲｲかなあ(´▽｀*)

楽にいきましょうね?


中野みのる接骨院
中野智啓